Как сделать наклонился гантели строк

ammba | Просмотров: 796



В то время как силовые тренировки, ваш тренер или фитнес-инструктор спросит вас нагнули гантели строк. Уметь наклонился гантели строк себя и узнать о его преимуществах, прочитайте следующую статью. Когда вам нужно работать спину и основные мышцы, наклонился гантели строк может быть выполнена. Помимо средних и нижних мышц спины прорабатывается, наклонился над рядами работу бицепсы и плечи. Как правило, склонился над строками выполняются стандартные штанги, которая может, порой, ограничивает движение. Однако, когда гантели используются в этом упражнении, вы даете вашим мышцам возможность работать на более эффективном уровне. Используется в основном во время силовой тренировки, наклонился над рядами помощь в увеличении вашего размера и развить силу. Но держит в надлежащем виде в течение всего упражнения очень важно, так как снижает риск травмы. Отсюда следуют точные шаги, описанные в этой статье и для любых запросов, посоветуйтесь с вашим тренером или тренером по фитнесу.

Другой Наклонился Гантели Рядков Упражнения

Перед началом тренировки важно делать кардио упражнения, как это поможет вам согреться. Кроме того, не забывайте, чтобы растянуть, прежде чем начинать эти гантели строк, во время тренировки, а после завершения. Когда вы принимаете все меры предосторожности до и во время выполнения конкретного упражнения, вы убедитесь, что тренировки вы делаете, эффективные, сложные, и это пойдет на пользу вам.

Одна Рука Согнута За Гантели Строк
При выполнении этого упражнения помните, что ваша спина должна быть прямой во все времена. Старайтесь не горбиться спиной или наклониться вперед слишком много. Ваши глаза должны смотреть вперед с поднятой головой вверх (не глядя). Какой рычаг потянуть гантель, руку по плечо должно быть параллельно полу. Не перемещать туловище в течение всего упражнения и держать локти правильно подвернутый близко к стороне. Работать на правой стороне, поместите левое колено на ровную скамейку; левая нога сзади (от колена).
Держите правую ногу немного в сторону от скамьи и возьмите гантель в правую руку.
Поместите левую руку на скамью, наклонитесь от талии, и держать спину прямо.
Остальные гантели на скамейке и расслабьте плечи; это стартовая позиция.
Вдохните и медленно потяните гантель в правую руку; она, как далеко, как вы можете.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, как лопатки сожмите вместе.
Выдохните, отпустите, и приносите гантели вниз в исходное положение, но не отдыхать он теперь на скамейке.
Повторите шаги на левой руке также. Делайте 3 подхода по 15 повторений на каждой руке.
Две Руки Наклонился Гантели Строк
Это упражнение аналогично одной рукой гантели строк. Единственная разница заключается в том, что здесь вы будете использовать две гантели одновременно во время тренировки. Теперь, если вы никогда не делали тренировки и не делал склонился над гантелями прежде чем, начинать нужно с легких весов. Таким образом, Вы не будете класть большое давление на ваши мышцы. Держите гантели в каждую руку и держите их ближе к туловищу, локти согнуты.
Стенд с ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
Также, слегка согнуть от талии и худой торс немного вперед; голова остается с глаза смотрят вперед.
Руки будут перпендикулярны полу; это ваша стартовая позиция.
Вдохните и медленно опустите гантель к полу и удерживать позиции.
После нескольких секунд, выдохните и приведите гантели обратно в исходное положение.
Повторите шаги для делать больше повторений. Делать 3 подхода по 15 повторов всего.
Теперь вы знаете, как эти гантели строк выполняются правильно, можно переходить к штанге строк и становая. Когда все эти упражнения сочетаются вместе, люди могут увидеть разницу в их размерах (образности в спине). Что касается женщин, они развиваются в тонусе боковые мышцы, заставляет талию выглядеть меньше и чуть шире.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как сделать наклонился гантели строк Как сделать наклонился гантели строк