Весна В Осень Лет

Mapokuta | Просмотров: 368


Как зайти на гидру еще на сайте.






Люди с положительным отношением к старению можно очень хорошо отрегулировать, когда отдельные обстоятельства изменятся. Их позитивный взгляд позволяет им адаптироваться к неизбежным физических и биохимических изменений в организме, которые связаны с естественным процессом старения.










Люди стареют с больше оптимизма и крепкого здоровья, чем в любое время в нашей истории. Как и ldquo;волшебная история» из Коулмана в Национальный консультативный Совет по вопросам старения наблюдает, и ldquo;успешное старение стало реалистичные цели и hellip; [потому что мы сейчас, что мы можем понять] контролировать наше физическое, психическое, и социальное функционирование. »из
Люди с положительным отношением к старению можно очень хорошо отрегулировать, когда отдельные обстоятельства изменятся. Их позитивный взгляд позволяет им адаптироваться к неизбежным физических и биохимических изменений в организме, которые связаны с естественным процессом старения. Со здоровым взглядом на золотые годы, даже непредсказуемыми неудачами и недостатками можно успешно управлять .
Индивидуальной генетической объясняет значительные различия в скорости, с которой мы стареем: некоторые пожилые люди испытывают больше проблем, чем другие того же возраста, и некоторые пенсионеры продолжают функционировать лучше, чем многие молодые люди. Но генетики составляет лишь около 30 процентов от старения. Большинство изменений, которые мы связываем с возрастом относятся к таким факторам, как диета и физические упражнения привычек; вопросы образа жизни, включая потребление алкоголя и табака; и психологические черты.
Потому что мы хотим наслаждаться поездкой, когда мы туда доберемся, мы можем сделать выбор в пользу здорового образа жизни, оставаясь активным как физически, так и умственно и поддерживая здоровую диету. Некоторые неудачи, связанные с возрастом, такие, как плохое зрение, потеря слуха, забывчивость, слабость, потеря контроля мочевого пузыря и неподвижность можно предотвратить с некоторыми активного вмешательства.
Глаза Его
Старение не всегда означает, что вы видите плохо. Многие пожилые люди имеют относительно хорошее зрение и в их восьмидесятых и за его пределами. Однако наибольший вклад в потери видение жизни воздействия вредного ультрафиолетового (УФ) излучения солнца, которое вызывает накопление свободных радикалов в глазах.
Каротиноиды, фитонутриентов, найденные в ярко окрашенных овощах и фруктах, являются мощными защитниками от свободных радикалов. Глаз-помогает каротиноиды-бета-каротин, лютеин и зеаксантин, которые поглощают вредные излучения, помогает предотвратить истончение макулярной дегенерации и. Исследования показывают, что простое употребление листовая зелень и другие продукты, богатые в этих защитных питательных веществ может уменьшить потерю зрения .
Пищевые добавки обеспечивают значительную защиту от возрастных проблем со зрением . В 2001 году, Возрастные болезни глаз исследование показало, что добавки с цинком, витаминами С И Е и бета-каротин снижает риск макулярной дегенерации у пациентов высокого риска на 20% по сравнению с плацебо.
Риск развития катаракты был сокращен на 77% после долгосрочного добавок с витамином C в одном большом исследовании, опубликованном в американском журнале клинического питания в 1997 году. В другом исследовании, черники, который улучшает ночное зрение, замедлить прогрессирование катаракты у 97% пациентов при использовании в сочетании с витамином Е.
Слушайте, Слушайте
Проблемы со слухом могут создать изоляцию и неуверенность в последующие годы. Одна из главных причин возрастной потери слуха является повреждение волосковых клеток во внутреннем ухе, которые передают звук в мозг. Эти волосковые клетки и их нервные окончания могут быть повреждены в результате инфекции, генетические заболевания, или лечение с помощью определенных препаратов. Самой частой причиной, однако, является громкий шум.
Используйте затычки для ушей всякий раз, когда вы подвергаетесь воздействию сильного шума. Любой уровень шума свыше 85 децибел может привести к повреждению слуха . (Городской транспорт составляют 80 децибел, газонокосилку меры 90 децибел, и электропилу площадью 110 децибел, что может привести к постоянной потере слуха после двух минут воздействия. )
Пищевые добавки, в том числе фолиевой кислоты и витаминов В12 и D, слуховой аппарат . Исследование 1998 году в американском журнале клинического питания обнаружили, что женщины старше 60 лет с потерей слуха имели на 38% более низкие уровни витамина В12 и 31% более низкий уровень фолиевой кислоты, чем у женщин с нормальным слухом. Недостаток витамина D также производим потеря слуха, которая может быть отменено добавки с этого питательного вещества.
Другие питательные вещества, которые могут оказаться полезными для возрастной потере слуха, особенно для тех, с плохой циркуляцией, относятся Гинкго билоба и винпоцетин из-за их способности усиливать кровоток через мельчайшие капилляры, помогая доставлять питательные вещества для ломких волос клеток.
Сохранить воспоминания сладкие–это не расплывчато
Это и rsquo;ы часто забывают, вещи случай союзник, и большинство из этих провалов в памяти можно отнести отсутствие концентрации, стресс, или просто недостаток сна. Мы можем предпринять позитивные шаги, чтобы свести к минимуму потери памяти, связанной со старением, просто оставаясь физически и умственно активным.
Физическая активность на протяжении всей жизни была доказана определить лучшие когнитивные способности участников по сравнению с оседлыми люди одного хронологического возраста. Играть на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды, играть в интеллектуальные игры, занятия для взрослых образование, и участвующих в движении методы лечения, такие как йога и Тай Чи может помочь сохранить наши мысли и воспоминания сильные и четкие. Выполняя эти действия часто увеличивает вероятность мы останемся психически пригодным для жизни.
Сбалансированная диета с высоким содержанием антиоксидантов, цинк, селен, и магний-еще один верный способ улучшить нашу память, предотвращая преждевременное старение мозга и окислительного повреждения от свободных радикалов. Добавляя нерафинированное, холодного отжима, орехов и растительных масел, как льняное, грецкого ореха, или кунжута, чтобы наш ежедневный рацион содержит незаменимые жирные кислоты необходимы для развития мозга . Они также содержат и ldquo;пища для ума» из лецитина, который играет важную роль в передаче нервных импульсов, которые контролируют память. Лецитин также может быть найден в яичных желтках, соевых бобов и сырой зародышей пшеницы. Кроме того, появляется все больше доказательств, что оптимальный уровень фолиевой кислоты и витаминов В6 и В12 может предотвратить, замедлить или обратить вспять процесс ухудшения памяти и других умственных способностей важны для качества жизни, как мы стареем.
Травяные чаи приготовить успокаивающую и головного мозга-общеукрепляющее дополнение к нашему рациону памяти . Особенно эффективным является трава Гингко билоба, который увеличивает приток крови к мозгу, улучшая ясность ума, бдительность и память.
Стряхнуть слабость и неподвижность
Многие люди считают, что в конечном итоге старение означает слабость и бренность. Это не обязательно так. Если мы хотим оставаться сильной и жизненно важной в наши золотые годы, мы должны обратить внимание на наши кости, суставы и мышцы. Самые распространенные причины слабости и неподвижности пожилых людей остеопороз, остеоартроз, и саркопении–это возрастные утраты мышечной массы, силы и функции.
Остеопороз-это заболевание, которое может привести к кости, чтобы сломать с течением времени. Кости–это чаще всего в запястье, бедро и позвоночник–это становятся тонкими, хрупкими и легко ломаются. Важное значение для поддержания хорошего здоровья костей являются витамины D и K, незаменимые жирные кислоты, кальций и магний.
Мы можем повысить содержание в крови кальция, употребляя молочные продукты и другие продукты богатые кальцием, в том числе консервированные сардины, лосось, и темно-зеленые овощи, такие как капуста, капуста и брокколи. Магний–также важное значение для повышения минеральной плотности костной ткани–не может быть найден в коричневом рисе и цельнозерновых крупах, темно-зеленые овощи, бобовые и семена.
Остеоартроз вызывается разрушение хрящевой ткани, жесткий эластичный материал, который прикрывает и защищает концы костей в суставов и, как правило, поражает бедра, колени, руки и позвоночник. При остеоартрите, кусочки хряща могут отрываться и вызывать воспаление в суставе между костями. С течением времени хрящ может полностью изнашивается, и кости трутся друг об друга.
Износ, старение и предыдущие повреждения суставов или травмы, особенно связанных с остеоартритом, хотя может показаться, что история семьи артрита играть роль.
Витамин С, глюкозамин, и хондроитин обычно используются, чтобы уменьшить боль остеоартрита и восстановления суставного хряща. Растительные пищеварительные ферменты (бромелайн и папаин) и панкреатин ферменты (животного) работать как мощные противовоспалительные средства, уменьшающие боль, отек, и инфекции, одновременно повышая гибкость суставов.
Саркопения считается, что есть несколько причин, в том числе изменения гормонального фона, питания и физической активности . Как остеопороз и остеоартрит, саркопения является дегенеративным условии, что влияет на функции, такие как увеличение риска падений и уязвимости к травмам. Имея меньше мышцы изменяет обмен веществ, с различными последствиями, которые могут включать в себя ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, а также изменениями в организме и rsquo;с способность регулировать температуру. Поскольку мышечные сокращения помогают поддерживать прочность костей, потеря мышечной массы также может означать ослабление костей.
Многочисленные исследования демонстрируют, что упражнения на сопротивление могут помочь пожилых людей в их восьмидесятых и девяностых улучшить свои силы до точки, где многие вновь обрести способность ходить и выполнять другие задачи без посторонней помощи.
и ldquo;мышцы будут становиться сильнее в ответ на силовые тренировки независимо от вашего возраста и травматологии; говорит Уильям Эванс, директор по питанию, обмен веществ и упражнение лаборатории в университете Арканзаса для медицинских наук, который отмечает, что большая часть мышечной потери списать на возраст на самом деле происходит от бездействия. Построения мышц укрепляет доверие тоже. Это может повысить настроение, функционирования и качества жизни.
Взять под контроль поток
Мы и rsquo;повторное все знакомы с телевидения рекламу пожилых людей, избегая социальных функций и физической деятельности из-за страха, что их мочевые пузыри предаст их. Несмотря на распространенное мнение, потеря контроля мочевого пузыря не является частью нормального старения. и ldquo;недержание мочи не является нормой ни для какого возраста,” в Нил говорит Резник, доктор медицинских наук, главный геронтологии в brigham и женщин и rsquo;больницы в Бостоне, а также адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской медицинской школе.
Недержание мочи вызвано слабым мочевого пузыря, ослабляются мышцы вокруг мочевого пузыря, мочевыводящих блокировали проходы, или испорченные нервы. Различные причины могут содействовать такие причины, в том числе последствия инсультов, нервные проблемы из-за диабета, или травма спинного мозга. Некоторых лекарств, включая антидепрессанты, седативные, мочегонные средства, или миорелаксанты также вносят свой вклад в этот беспорядок. Женщины могут испытывать недержание мочи вследствие ослабления мышц малого таза после родов и мужчин из-за последствий операции по удалению простаты .
Травяные чаи, ванны и компрессы могут помочь восстановиться и отдохнуть ослабленных мышц вызывает недержание мочи. Хвощ чай или сок отлично подходит для укрепления соединительной ткани и излечить недержание слизистых оболочек. Кипарис масло&амп;вяжущими и расслабляющими свойствами, регулирует избыточную выработку жидкости .
Горячая, влажная соломенная шапочка компрессы на почки и мочевой пузырь регион работы хорошо лечить ослабленные мышцы, в то время как обычные, горячие сидячие ванны с полевым хвощом, овсяной соломы, ромашки и вечером стимулируют кровообращение в мочевых органах.
Старение изящно-достижимый при правильном выборе образа жизни и позитивный настрой. Хотя наша окружающая среда, генетика, и диета может играть большую роль в определении нашего здоровья, мы можем контролировать, как мы насладиться жизнью, пока мы не достигнем нашей мечты.
Некоторые уроки из долгожителей
Частично основанный на исследовании пожилых людей в возрасте 100+ в Бостоне, вот шесть основных способов прожить долгую и успешную жизнь, значится под аббревиатурой и ldquo;старение. »из

Отношение: быть оптимистом, напористым, общительная, и коммуникабельная.
Гены: выбираете ваших родителей: 30 процентов от старения из-за генетической.
Упражнение: поддержание регулярной физической активности, которые способствуют повышению жизненного тонуса и качества жизни.
Интересы: делать новые и разные вещи, особенно вещи, которые бросить вам вызов в интеллектуальном плане, чтобы держать свой ум в форме.
Питание: есть калорийную пищу и поддерживать здоровый вес тела . Немного алкоголя тоже хорошо, .
Избавиться от курения: это очень важно. Несколько человек не пострадали от курения, но большинство курильщиков живут меньше и хуже живет.

Источник: исследователь Долгожительства Томас Перлз, Мэриленд, mph, и ldquo;сорок навсегда. » из неопубликованных презентации к канадской ассоциации по геронтологии, Монреаль, октябрь, 2002.
Кегеля упражнения для контроля мочевого пузыря
Упражнения кегеля полезны для всех, но наиболее успешным для тех, с плохой мышечный тонус.

Определить свои мышцы тазового дна . Частично опорожняет мочевой пузырь, затем остановить или замедлить поток мочи. Если вы можете остановить или замедлить поток, то вы заключаете контракт на нужные мышцы.
Держите мышц тазового дна сократилась примерно на три секунды, от 12 до 15 раз подряд. Это упражнение можно делать от трех до шести раз в день, сидя, лежа, или во время мочеиспускания. Варьировать упражнения, удерживая в течение 5 до 10 секунд или договор и быстро отпустите .

Упражнения для костей, суставов и мышечной силы
Низкой отдачей аэробикой помогают стабилизировать и поддерживать суставы и ndash;и могут даже уменьшать воспаление в отдельных суставах и ndash;в то время как они помогают в потере веса и мышечной перепланировку, чтобы места меньше спрос на скелет. Езда на велосипеде и ходьба полезны и плавание и упражнения в воде рекомендуется, как танцы и пешие прогулки.
Укрепляющие упражнения строят мышечную силу при сжигании жиров и поддержании плотности костной ткани, используя различные средства сопротивления, такие как свободные веса, силовые тренажеры, резинки, и упражнения в воде.
Диапазон-из-движения упражнения увеличивают объем движений в суставах и мышцах. В общем, они упражнения на растяжку. Лучшие примеры-это йога и Тай Чи, которые направлены на гибкость, равновесие и правильное дыхание. Они также снижают уровень стресса, помогают снизить кровяное давление, и может даже иметь положительный эффект на уровень холестерина.
Мозг Советы Питания
Есть эти шесть продуктов памяти:

Платье. Сделайте свои собственные заправки для салатов с холодного отжима орехов, семян и масел, включая льняное и ореховое масло, которые богаты Омега-3 жиры необходимы для здоровья мозга .
Жевать орехи. Ешьте миндаль, фундук, пекан и грецкие орехи для высокого волокна способ увеличить ваши Омега-3 жирами. Дон и rsquo;т перестараться. Небольшая горстка от 10 до 12 орехов сделает.
Ешьте яйца, сои и лецитина гранулы. Все богатые источники лецитина, эти продукты поддержат выработку ацетилхолина, который играет важную роль в передаче нервных импульсов гладкая, которые влияют на память.
Вам рыбка. Ешьте лосось и сардины, по крайней мере, один раз в неделю для дополнительных Омега-3 жирами.
Перейти ягода с ума. Ем широкий ассортимент ягод, особенно черники. Они содержат пигменты антоцианы, которые защищают клетки головного мозга от старения.
Оживить его. Добавить порошок карри и имбирь в супы и рагу для дополнительного питания памяти .

Кьюсак Сандра, исследователь геронтологии в университете Саймона Фрейзера, и Венди Томпсон, образовательный геронтолог и психическое фитнес-тренера утверждают, что психологическое здоровье так же важно, как физическое здоровье. Авторы психической пригодности для жизни (ключ Портер, 2003), Кьюсак и Томпсон изложены некоторые последние исследования как семь шагов к здоровым старения:

Поставленных целей.
Научиться мыслить позитивно .
Быть творческим.
Верю, что вы можете улучшить вашу память и способность к обучению.
Быть оптимистом-это и rsquo;ы здоров.
Высказывайте свои мысли по содействию изменениям в себе и во внешнем мире.
Рисковать-это окупается.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Весна В Осень Лет Весна В Осень Лет