Гантели упражнения для ABS

488 | Просмотров: 521



Каждый хочет идеальный пресс, правильно? Гантели упражнения для АБС, как известно, сделать это. Именно это мы рассмотрим в статье, которая следует. Нет ничего, что кричит, фитнес-как хорошо тонизируют брюшной области. Плоский живот-это заветное имущество, и ребристые, шесть или восемь упакованные одного достаточно, чтобы заставить людей смотреть. Как для женщин, плоский живот придает гораздо характер Кривой талии. И ты знаешь это. Что так много на линии, неудивительно, что получить хорошо тонированное АБС не легко. Правда. Но это не является невозможным. Есть несколько упражнений на пресс, которые можно предпринять, чтобы получить идеальный пресс, но было видно, что гантели упражнения для пресса являются одними из самых эффективных вариантов, чтобы пройти. В следующих разделах мы рассмотрим некоторые из этих упражнений, которые включают гантели по своей сути и понять, как человек должен провести их через.

--- Бицепс упражнения с гантелями

Он сказал, что область живота является одним из самых жестких мест, чтобы войти в форму, и что это занимает времени. Это хороший фактор, чтобы знать с самого начала, потому что это поможет вам понять, что нужно держать в упражнения потерять живота жир с беспрецедентным усердием и быть терпеливым о результатах. В следующем разделе мы остановимся на некоторых из лучших брюшной гантели упражнения, которые мы можем найти, чтобы нести эту миссию.

--- Трицепс упражнения с гантелями

Мяч Стабильности Хрустит

► возьмите стабильности мяч и место вашей спиной против это. Колени должны быть согнуты, а ступни на землю.
► удерживайте гантели на груди так, чтобы она параллельно земле и поймать обоих концах его в руках. Убедитесь, что вы поддерживать разрыв между вашей шеи и гантели.
► хруст, пока не почувствуете Напряжение В АБ регион.
► поддерживать хруста в течение 2-3 секунд, а затем опускайтесь в исходное положение.
► убедитесь, что шея не напрягается.
► не 15 отсчетов этого упражнения на пресс и 3 подхода во всех.
Наклоны В Стороны

Это тонирование мышц живота работает очень хорошо на косые мышцы живота, избавиться от любви ручками и придает хорошую форму до пояса. Вот как вы это делаете.

► Встаньте прямо, поддерживая плечо-Ширина зазора между ваших ног.
► держите гантель в одной руке и поместите другую руку на затылок или на вашей талии.
► начните с легкого веса гантели и перейти к более тяжелой, когда вы привыкнете к нему.
► при этом держа спину прямо, медленно опустите гантели на колени. Вы должны чувствовать напряжение в боковых мышцах живота противоположной стороны.
► удерживайте в течение 2 секунд и вернись в исходное положение.
► сделать 16 повторений этих и 3 комплекта в целом.
► повторите то же самое на другой стороне, а также.
Ногу Поднять Гантели Хрустит

Это делает для одного из самых интенсивных упражнений для пресса, потому что он работает весь регион АБ. Вот как вы делаете это упражнение для ABS.

► Лягте на спину на пол и удерживайте гантели с обеих сторон над головой.
► Поднимите ноги на 60-90 градусов от тела.
► вдохе и хруст при с гантелями. В то же время поднимите ваши ноги на 90 градусов (если вы еще не в одну).
► удерживайте гантели под ноги и удержать эту позицию в течение 3-4 секунд.
► медленно опускайтесь в исходное положение и начать все заново.
► сделать 3 комплекта с 16 повторений каждого.
Скручивания с гантелями

► стоять с прямой спиной и сохранить небольшой зазор между твоих ног.
► возьмите гантель и расположите ее вертикально напротив вашей груди. Согните локти обеих рук.
► теперь, поворот в правую сторону, полностью сохраняя при этом спину и плечи прямыми. Потом возвращайтесь в центр и поворот налево.
► гантели должны остаться твердо в месте и не двигаться. Убедитесь, что спина абсолютно прямой, а также.
► сделать 15 скруток с обеих сторон и остальные.
► затем повторять со 2 наборы.
► если у вас есть абонемент в спортзал, то они могут даже попробовать наклонной гантели пресс для тех АБС сон.
Все, что вы сейчас сделать, это принести эти упражнения в игру и смотреть, как вы приобретете какой-нибудь убийца АБС.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Гантели упражнения для ABS Гантели упражнения для ABS